Une vue claire est une chose que beaucoup de gens considèrent comme acquise - jusqu'à ce qu'ils développent un problème oculaire quelconque. 

Et les problèmes oculaires ne sont pas rares. Selon le centre de contrôle des maladies des États Unis(CDC), l'un des dix principaux handicaps chez les adultes de 18 ans et plus est la « vue ». Environ 12 millions de personnes de 40 ans et plus souffrent d'un handicap visuel. C'est également l'un des handicaps les plus répandus chez les enfants.

Certaines affections oculaires ne peuvent être évitées, notamment celles qui sont dues à des accidents ou à la génétique. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter la dégénérescence de votre vue. Ces mesures peuvent prévenir certaines affections oculaires - et si vous en souffrez déjà, elles peuvent empêcher leur aggravation.

Peu d'entre nous apprennent à prendre soin de leur vue. Voici quelques conseils essentiels pour conserver une vue saine et éviter les lésions oculaires.

1) Adoptez une alimentation saine et équilibrée

Lorsque vous donnez à votre corps les bons aliments, vous en récoltez les fruits. Cela s'applique à tous les aspects de votre santé, y compris votre vue.

Vous avez peut-être entendu parler d’un conte de grand-mère  selon lequel manger des carottes améliore la vue : et bien c’est une vérité!  Les carottes contiennent des vitamines A et C, qui contribuent à maintenir une vue saine. 

Cependant, les carottes ne sont pas les seuls légumes qui peuvent aider à préserver votre vue. Les légumes suivants contiennent des vitamines A, C et E, qui sont toutes essentielles à la santé des yeux :

• Agrumes

• Brocoli

• Les poivrons rouges

• Épinards et autres légumes verts à feuilles

• Fraises

• Patate douce

Les acides gras oméga 3 sont également importants pour la santé des yeux - et ils aident à résoudre une série d'autres problèmes de santé. Le poisson, en particulier le saumon, et les graines de lin contiennent des doses élevées d'oméga 3. 

2) Utiliser des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ne sont pas toujours nécessaires si vous suivez un régime alimentaire complet, équilibré et sain. Pour la plupart des gens, un régime composé d'une variété de légumes, de protéines, de céréales et de graisses saines leur permet d'obtenir les vitamines et les minéraux dont leur corps a besoin. 

Toutefois, il peut être judicieux de prendre des compléments dans certaines circonstances. Si vous souffrez d'une carence, ou si votre régime alimentaire est limité, les compléments peuvent vous aider. Les carences en certains minéraux peuvent entraîner une mauvaise vue. Elles peuvent également provoquer des inflammations, ce qui peut aggraver la santé des yeux.

Alors, quels sont les compléments qui peuvent vous aider à préserver votre santé visuelle ? Essayez les suivants :

• La vitamine A

• Toutes les vitamines B, y compris l'acide folique

• La vitamine C

• Vitamine E, bien que les carences en vitamine E ne soient pas courantes.

• Oméga 3

• Les suppléments de caroténoïdes, qui aident à maintenir les caroténoïdes dans votre rétine.

Comme toujours, il est bon de discuter des compléments avec votre médecin. Un médecin est le mieux placé pour vous conseiller sur l'utilisation de tout produit de santé, y compris les médicaments en vente libre et les compléments alimentaires.

3) Portez des lunettes de soleil 

Lorsque vous entendez parler de protection solaire, vous pensez probablement à la crème solaire. Et si la crème solaire est importante, la protection de vos yeux doit également être une priorité. 

Des lunettes de soleil de bonne qualité peuvent protéger vos yeux des dommages causés par le soleil, qui peuvent entraîner des cataractes, une dégénérescence maculaire et un astigmatisme. Optez pour des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB du soleil.

Vous pouvez également utiliser un chapeau de soleil à large bord ou une casquette lorsque vous êtes dehors par une journée ensoleillée. C'est aussi une bonne idée de faire une pause de temps en temps et de passer du temps à l'ombre.

Et si vous pratiquez une activité spécialisée, comme la soudure, il est essentiel de porter une protection appropriée (pas de lunettes de soleil ordinaires). Lorsque vous skiez ou pratiquez des sports de neige similaires, vous devez utiliser des lunettes de soleil.

4) Accordez à vos yeux une pause de l'écran 

Fixer un téléviseur toute la journée ne vous donnera pas des yeux carrés, mais cela peut endommager votre vision. Malheureusement, la plupart d'entre nous doit utiliser des ordinateurs et des téléphones pendant des heures chaque jour pour travailler et communiquer avec leurs proches. 

Pour y remédier, accordez à vos yeux une pause de l'écran. Une astuce consiste à suivre la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, vous devez arrêter de fixer votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.

Il existe d'autres moyens de réduire l'impact de l'écran sur vos yeux. Par exemple :

• Assurez-vous que votre chambre/bureau est bien éclairée. Si toute la pièce est sombre à l'exception de votre écran, vos yeux en souffriront. Essayez également de limiter l'utilisation du téléphone tard dans la nuit.

• Réduisez l'éblouissement sur votre écran en optant pour un écran avec un revêtement mat et antireflet.

• Réduisez la lumière bleue de votre téléphone et de votre ordinateur. Les téléphones disposent souvent d'un "mode nuit" pour réduire la fatigue oculaire.

• Gardez une certaine distance par rapport à l'écran. Tenir votre téléphone trop près de votre visage, ou vous asseoir trop près de votre ordinateur, peut causer des lésions oculaires. Un écran doit se trouver à une distance d'au moins 16 à 18 pouces.

• Réduisez la luminosité si nécessaire. Cela permet d'éviter la fatigue oculaire.

• Bien que les écrans fassent inévitablement partie de notre vie, il est important de faire des pauses quand vous le pouvez. Pour les loisirs, un peu de télévision et de téléphone, c'est bien, mais essayez de laisser vos yeux se reposer après le travail et le week-end. 

5) Nettoyez vos lentilles de contact

Si vous utilisez des lentilles de contact, il est essentiel de les nettoyer souvent. Désinfectez-les régulièrement avec une solution pour lentilles de qualité. Ne les manipulez que lorsque vos mains sont propres. Les débris et les bactéries peuvent endommager les tissus de vos yeux, ce qui peut aggraver les troubles oculaires et provoquer des infections.

Et bien sûr, remplacez-les lorsque cela est nécessaire. En fonction du type de lentilles de contact que vous avez, vous devrez probablement les remplacer une fois par mois - consultez votre optométriste si vous n'êtes pas sûr. Si vous nagez souvent, notamment dans l'océan, vous devrez peut-être changer vos lentilles de contact plus régulièrement.

Pour vous faciliter la tâche, programmez un rappel sur votre téléphone pour changer vos lentilles de contact à la même date chaque mois. Nettoyez et remplacez également souvent votre étui à lentilles de contact pour éviter les infections.

6) Arrêter de fumer 

Si vous avez besoin d'une autre raison pour arrêter de fumer, la voici ! 

Fumer ne nuit pas seulement à vos poumons, votre cœur, vos dents et votre peau, mais aussi à vos yeux. Le tabagisme augmente le risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire liée à l'âge. 

La bonne nouvelle, c'est que votre corps commence à récupérer dès les premières heures de l'arrêt du tabac. Si vous souhaitez arrêter de fumer mais que vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin traitant.

7) Restez en forme

Nous savons tous que la forme physique est essentielle pour la santé, mais croyez-le ou non, votre vue en bénéficiera également. 

L'hypertension artérielle et le diabète de type 2 peuvent provoquer toute une série de problèmes de vue. Faire régulièrement de l'exercice peut aider à prévenir les problèmes de tension artérielle et de diabète. 

Nous vous recommandons également d'effectuer des contrôles réguliers pour surveiller votre tension artérielle et votre taux de glycémie. 

8) Gérer les maladies chroniques

Certaines maladies chroniques peuvent affecter votre vision. Par exemple, le diabète peut entraîner une cécité totale ou partielle. L'hypercholestérolémie, l'asthme, le cancer et l'hypertension artérielle peuvent également affecter la santé de vos yeux. 

Mais si vous gérez bien ces maladies, elles sont moins susceptibles d'entraîner des problèmes oculaires.

La gestion de vos conditions peut inclure:

• Des rendez-vous réguliers avec vos praticiens de santé.

• Le maintien d'un régime alimentaire sain, conformément aux instructions de votre médecin

• Faire de l'exercice, conformément aux instructions de votre médecin

• La prise correcte des médicaments

• Éviter l'alcool, les cigarettes et les autres drogues.

9) Réduire le niveau de stress

Vous savez déjà que le stress chronique est terrible pour votre esprit et votre corps. Cela inclut vos yeux. 

En fait, des recherches ont montré que le stress peut provoquer toute une série de problèmes de santé oculaire. Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol augmente. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose : il aide votre corps lorsque vous êtes en mode "fuite ou combat". 

Cependant, si vous êtes toujours stressé, votre taux de cortisol sera constamment élevé. Votre corps a du mal à gérer cette quantité de cortisol. Cela peut conduire à une inflammation chronique. 

Et l'inflammation peut provoquer toute une série de problèmes dans l'organisme, des troubles digestifs à la résistance à l'insuline. Elle peut également causer des problèmes oculaires, car les tissus sensibles de l'œil peuvent s'enflammer. Comme vous pouvez l'imaginer, avoir des problèmes oculaires peut être stressant en soi, ce qui peut constituer un cycle auto-entretenu. 

En outre, comme nous l'avons déjà mentionné, la gestion des maladies chroniques peut contribuer à prévenir les lésions oculaires - et la réduction de votre niveau de stress vous aidera à maîtriser ces maladies chroniques. 

Essayez de réduire votre niveau de stress dans la mesure du possible. Cela peut inclure

• Réduire les responsabilités au travail et à la maison lorsque cela est possible.

• Pratiquer un passe-temps que vous aimez

• Méditer ou faire des exercices de pleine conscience

• Faire des exercices de respiration profonde

• Tenir un journal pour exprimer et traiter vos sentiments

• Faire de l'exercice - nous l'avons déjà mentionné, mais cela vaut la peine de le répéter !

• Essayer une thérapie par la parole ou le conseil, surtout dans les moments difficiles.

• Passer du temps avec des proches qui vous soutiennent

• Dormir suffisamment chaque nuit.

• Réduire le stress est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous introduisez quelques changements positifs dans votre vie, vous trouverez peut-être que le stress est un peu plus facile à gérer. 

10) Faites des contrôles réguliers

Si vous avez un quelconque problème de vue, vous devez vous rendre régulièrement chez un opticien. Cela leur permet de diagnostiquer rapidement les problèmes. De plus, le port de lunettes ou de lentilles trop faibles ou trop fortes peut endommager davantage votre vision. 

Il en va de même pour toute personne qui pense avoir un problème de vue. Il est préférable d'aller chez un opticien et d'écarter la possibilité d'un problème plutôt que de vous fatiguer les yeux pendant des mois ou des années. En vieillissant, vous êtes plus susceptible de développer un problème de la vue, c'est pourquoi il est particulièrement utile de se soumettre à des contrôles réguliers. 

Au Maroc, il est à noter que la plupart des personnes qui ne consultent pas un ophtalmologue le font par manque de sensibilisation ou en raison des coûts élevés associés aux soins de la vue. 

Assur’wi souhaite remédier à cette situation en participant à la sensibilisation à la fois  aux problèmes de la vue, et au financement des soins. 

En effet, l’AMO en couverture de base couvre l’optique à hauteur de 400 dh pour les verres ordinaires ( 800dh pour les verres progressifs) et 400dh pour les montures.

Cependant, des couvertures complémentaires sont disponibles pour les salariés d’entreprises et les particuliers et permettent une prise en charge plus étendue des factures liées à l’optique 

( verres, montures, voire même lentilles de contact).

Clause de non-responsabilité:

Ces informations vous sont fournies à des fins informatives uniquement. 

Elles ne sont pas destinées à traiter ou à guérir une maladie spécifique et ne doivent pas remplacer les conseils fournis par votre propre médecin. 

Ces informations doivent être utilisées selon votre propre jugement et sous votre entière responsabilité. 

Si vous pensez avoir un problème médical, nous vous invitons à prendre les mesures appropriées en consultant un médecin.